藤田聡さんの『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』をAudibleで聴きました！






もうサクサクです。「たんぱく質」の素敵なお話がぎゅーっと詰まっている。Audibleなので基本聞いているのですが、ちゃんと“図解”もみえるようになっているのが素敵なところ。

僕たちの身体は「たんぱく質」でできている。朝、昼、晩と20g程度のたんぱく質を摂取していこう。

運動していたり筋肉つけたいときは、体重×1.6g。
通常は体重×0.9gのたんぱく質を1日で摂取したい。

たんぱく質が不足すると太ってくる。なぜなら、筋肉が減ってしまうから。逆に、筋肉が増えれば代謝が上がってるやせる。筋肉1kg増えるだけでも見た目がかわる。筋肉を増やす最適な方法は筋トレ。毎食でたんぱく質が不足気味ならプロテインを活用。コンビニの商品は栄養表示がされていて管理するには良い。


“たんぱく質”を正しく摂取して運動して、健康で楽しい人生を過ごそう！